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美中醫藥開發協會(SAPA)將於3月2日(周六)下午1時至5時，在羅格斯RWJ大學醫學院(Rutgers Robert Wood Johnson Medical School)與該校iJOB機構聯合舉辦2019人才交流會，歡迎有意者參加。活動SAPA將彙集Merck、Bristol-Myers Squibb、Novartis、Celgene、Regeneron、Sungen、藥明康德、恒瑞、方達、BGI等美中30多家知名藥企、生物技術和CRO公司宣講和招聘。與傳統招聘會不同的是，SAPA將專注於服務會員，和該地區產業發展需求，及開設求職診所，邀請職場資深人士針對求職問題把脈；還設有模擬面試，讓嘉賓們根據表現打分並給出建議。還有專業人像攝影師免費拍攝Linkedin頭像照，社交咖啡屋和會後的社交晚餐，讓參與者有機會結識醫藥界人士，加個LinkedIn，瞭解下一個工作機會。活動適合學生、職場新人、業界資深人士等參加。報名和活動詳情可登陸SAPA網站www.sapaweb.org；地址：675 Hoes Ln W, Piscataway Township, NJ 08854。更多世界日報報導借女兒5萬 要不回來怎辦？最好辦法…竟然是這個美機票價格創新低去年退稅3600 今年補稅8000 納稅人嚇哭

在日本四國高知進行的雙獅交流賽第二戰，統一獅隊昨天投、打、守都有狀況，終場以三比十二不敵西武獅隊，系列賽二連敗收場，但雙方藉由這樣的交流從中學習，西武獅隊總教練辻發彥也與統一獅隊相約今年一起奪下總冠軍，未來繼續合作。昨天統一獅隊推施子謙先發，但僅投二點二局失八分，他提到，其實自己狀況調整得比去年好、更早進入狀況，但對上日職打者，「失投球太多，投球上需要更細膩。」王玉譜則是中繼二點一局無失分，僅被敲出一支安打，成為此戰投手群中的亮點；他提到，最近調整狀況不錯，這場比賽也有不錯的內容，「因為對他們（西武打者）不了解，就會看他們的站姿、打擊動作，觀察他們哪些球打不到、哪些球打比較好。」至於統一獅隊打線前三局從西武隊台灣投手郭俊麟手中敲回三分，但第四局廖任磊登板飆速一五二公里連賞三Ｋ，就此凍結統一獅攻勢。這也是廖任磊今年加入西武隊後的首次登板，表現獲辻發彥好評，廖任磊表示，春訓有調整動作和出手點，在場上得到不錯效果。統一獅隊史首次的海外交流賽落幕，除了受傷的古林睿煬外，廿五人全員上場，達成總教練想讓年輕球員磨練、強化心理素質的目的，雖沒完成出發前設定「至少拿一勝」的目標，黃甘霖說：「出來比賽就是想贏球，但如果輸了，也要知道輸的問題在哪裡。」黃甘霖點出，兩場比賽下來，包括守備基本功不夠紮實、守備補位沒做好、投手變化球控球不夠精準等，都是統一獅隊回台後要加強的地方。統一獅隊今天一早就會從高知出發踏上歸途，將搭乘上午十點的班機從大阪飛回台灣，明天起繼續進行春訓熱身賽行程。更多udn報導48歲鍾麗緹為「做人」狂挨針 第4胎因這原因「流掉」苦苓逼問高雄騎樓亂象 韓國瑜淡回一句話全場大笑自製土磚蓋的家 為何十年後要親手推倒、燒了它？被嗆矮又怎樣！女歌手比例超好有「看不完」逆天長腿更多追蹤報導洪一中念了一頓 本土牛棚回神桃猿土牛棚壓場 但樂天2連勝史博威離譜3球 吳俊良無解頂新攜任中傑拜會中職 味全龍復出加速蘇智傑帶頭轟 西武教頭：台打者有力量

66歲的鄭曉鋅原在北京有穩定工作，2003年她移民美國，一開始因不諳英文，無法找到自己的定位。鄭曉鋅並未氣餒，一番調適後，選擇重新回到校園學習英語，先後也在99分錢店(99 Cents)、T.J. Maxx百貨公司打工，還利用晚上，修習會計課程。通過亞美老人中心的中老年人就業培訓計畫，鄭曉鋅找到爾灣中文學校的工作；日常工作包括前台接電話，接待來學校詢問課程的家長和訪客，指導他們網上註冊報名，有時也會去教室幫忙；她目前已在爾灣中文學校上班20多個月，每周工作15小時左右。位於南加的亞美老人服務中心中老年人就業培訓項目，不論是幫助新移民找到定位融入美國生活，還是幫助年長者再就業，都發揮很大用處，尤其能讓上年紀者返回職場後，從工作中不斷提升自己。●66歲鄭曉鋅 找到自我的價值鄭曉鋅定期前往就業中心，學習如何準備簡歷、找工作的技能，與人交流和面試技巧等等。接受培訓後鄭曉鋅的進步很大，上網投遞簡歷得到數家在洛杉磯的公司回應；她的薪資其實是由政府發放，時薪12元。薪水對鄭曉鋅來說並非最重要，但能透過這樣的方式找到自己的價值，充實生活，則是樂事。她堅信「人需要不停地學習和提高，尤其是這個年齡，只要身體允許，我希望能接受更多新事物。」●68歲徐美珍 很珍惜現在工作現年68歲重返職場的徐美珍1995年從台灣移民來美，從在私人企業打工到自己做生意；她說，離開職場後，感覺很容易衰老，社交方面都有侷限，所以不想退休。徐美珍因為希望能多陪陪孩子，所以中途將重心轉移到家庭，閒暇時做一些兼職工作。2012年偶然得知亞美老人中心的中老年人就業培訓，就報名參加，後來因故不得不中斷培訓，2015年初返回南加州居住時繼續參加培訓項目。她把握機會，從第一次培訓在爾灣中文學校工作，到第二次重新返回該校工作，並因為細心、辦事能力強，很快地被校方正式錄用。徐美珍主要負責小朋友課後（after school）的照看，為他們準備點心，家長接送簽到等，事無巨細，每周工作30小時。「在中文學校這個大家庭，同事之間和睦相處，看到孩子們也看到了未來的希望。」徐美珍說，她非常珍惜和喜歡現在的工作；與同齡人相比，她的記憶力和身體素質都很不錯，很少有人能看出她已68歲了。更多世界日報報導經濟數據悲觀 道指挫百點耐吉球鞋掉底 影響有限聲明:球星扭傷是獨立事件 追查原因 分析師:雖尷尬 卻是公關轉機三星Galaxy Fold亮相 大小螢幕隨手變 可開合20萬次

桃園一名父親控訴，1歲的兒子送給保母照顧，18日接小孩時卻發現兒子全身發抖，回家後發現，後頸、屁股和生殖器都有「網狀烙印」且已起水泡，疑似是遭到保母用吹風機燙傷，氣得他趕緊帶孩子去驗傷、提告，希望別再有寶寶受害。父親在臉書「爆料公社」發文表示，當天回家幫兒子清洗屁屁的時候，發現生殖器和屁股都是網狀烙痕，且有起水泡，後頸部也有燙出來的網狀烙印，當下就帶孩子到醫院驗傷，接著去保母協會申訴，沒想到詢問保母時，對方還推拖不知情，還打來質疑幹嘛申訴。未料21日時，保母卻主動傳訊息說，應該是在幫孩子洗屁股後，發現身體還沒乾，用吹風機吹身體時不慎燙傷，並道歉說並非故意。前後說詞反覆讓該名父親氣炸了，PO網怒指「保母一直說謊，直到21號又傳訊息說她不是故意的。我兒子才1歲2個月，用吹風機燙到有網狀痕跡，這是蓄意傷害吧，還一直騙！」而保母則在訊息中道歉，表示已經主動到托育中心送停托單，也願意負擔全部醫藥費，只希望換來原諒。目前該名父親已對保母提告，中壢分局表示，22日將找保母到案說明進一步了解。網友看了也不捨，紛紛留言「心疼孩子啊！！太可惡了！」、「不會拿毛巾擦乾？一定要吹風機吹？」、「沒愛心跟耐心何必當保母」。《TVBS》提醒您：◎拒絕暴力 請撥打113◎反霸凌專線：0800-200-885◎尊重身體自主權 請撥打113、110更多 TVBS 報導被外遇夫施暴…惡母狠虐3歲兒 淚訴：我不是壞媽媽 悲！蘆洲媽虐童「抓頭撞地」 兒曾求救鄰居：我好害怕 恐怖台大男友！2女控遭性侵軟禁手握多女裸照 16年前車禍結怨 男遭猛刺破肚濺血

「國民歌王」周華健昨晚 (2/21) 首度嘗試在自己的臉書粉絲團開直播，日前消息一出即引起歌迷極度關注，因為周華健從未做過直播，讓歌迷期待不已，並早早守候在線。光工作人員在前面30分鐘試播時，就有一堆歌迷衝上線，可見對這位「連手機都不常用」的歌王之初體驗有多麼期待。周華健團隊也十分重視這次直播，雖然是在周華健自己的「擺渡人工作室」做這次直播，但也準備了燈光、高畫質攝影機、腳架、麥克風，以及相關草稿素材全套器材等，如此盛大的預備，讓前往支援的滾石唱片同事笑說：「這也太『搞剛』了，就只是一個臉書直播！」周華健的工作團隊為迎接這「第一次」，不僅做了許多準備、設備、測光、收音測試，連華健本人也為此準備了好幾天，甚至還背稿，但其「忘詞」經驗太出名，工作人員還是做了一張「大抄」把他要講的重點寫下，直接放在鏡頭前讓華健照著念，讓歌王對直播「初體驗」安心不已。周華健笑說：「直播已經很成熟了，很多人甚至天天在直播，我50幾歲的人了今天才第一次做，也算跟上新科技的尾巴了。」這次他是為了發行《賽貂蟬》專輯，在臉書粉絲專頁開直播，直接面對歌迷介紹新專輯與音樂。《賽貂蟬》是由周華健與「當代華文作家」張大春曲詞的天作之合，當中也邀請了許多實力派歌手如丁噹，以及首次攜《中國好歌曲》兩位高徒王思遠及戴荃來助陣。只見周華健在手機鏡頭前拿著看板、滔滔不絕地介紹新作品，並不斷預告新專輯的預購日期、可預購通路等，自己忍不住說：「感覺我好像是電視購物專家。」逗得網友們哈哈大笑，紛紛在直播留言：「最喜歡聽周華健的笑聲了，實在很紓壓。」昨晚的直播中，周華健與歌迷互動得很開心，也趁機透露不少製作專輯小花絮，他說：「祝大家新年快樂，恭喜發財，發財了記得來預購專輯，因為這張花了我很多錢做！真的，我帶大家看…」只見華健拿起手機，開始介紹專輯的製作人，以及正在錄音室混音的錄音師，現場播放給線上歌迷搶先聽，眾人紛紛留言：「音質也太震撼！」華健笑說：「還有還有，《賽貂蟬》的專輯文字墨跡，是張大春親筆寫的，當時在他家寫完後，我拿著那張墨跡拍了一張照，結果所有人都以為是我寫的，我也不否認，哈哈哈哈，沾光、沾光！今天開直播還原事實，給張大春一個公道！哈哈哈。」他接著說：「這張專輯還請來全台唯一參與過三金頒獎典禮的知名設計師方序中設計，水墨畫則由知名畫家張榕珊所繪，大家看！我真的花了不少錢。」「這張專輯歌曲名稱的英文都是我自己取的，要先跟大家說，不一定是正確的翻譯喔！」不斷逗樂歌迷與網友，也讓直播在線人數不斷創高。首次做直播嘗試，讓周華健有全新體驗，「用這種方式滿好的，可直接表達自己想說的，也能直接看到歌迷朋友的反應。為了這次直播，我的工作夥伴準備了好幾天，首次在工作室架設直播設備，怕手機沒電，準備好幾顆行動電源在旁邊。我和工作人員很緊張，剛還有人在旁邊絆倒，但都很興奮。雖然我到現在才第一次使用，但相信之後還會有很多機會。」歌迷朋友詢問專輯發行後，是否有機會辦簽唱會？周華健大笑說：「講到這真的很懷念啊，早期每次發片就一定北中南跑好多場簽唱會，印象很深大約20年前某次去了一個賣場做簽唱會，當天人潮爆滿，開車進出都塞住，好不容易上了台，看到人山人海很開心，唱了幾首歌後，坐下來開始簽名，但只簽了5張。當時帶了兩箱專輯，其中一箱根本還沒開，就又上車，堵在出口，只能在車上跟路人們打招呼。」至於最多人詢問的新專輯及演唱會，周華健表示《賽貂蟬》是近期最得意的作品，耗費鉅資，為的就是要讓歌迷享受到最棒的音樂饗宴！今年也預計會再推出個人全新專輯，並開始籌劃全新的巡迴演唱會，讓喜愛國民歌王周華健的朋友期待不已。昨晚9點開始的直播，到今天 (2/22) 中午已逾1萬6千人觀看，對於在臉書首次做直播來說，成績算是非常不錯，對此，周華健感謝大家的支持，也向歌迷朋友預告：集眾大師及實力派歌手共同製作的《賽貂蟬》專輯，即將於2/25早上11時在滾石購物網、五大唱片、博客來、佳佳唱片及誠品網路書店等通路推出預購。《賽貂蟬》預購期至3/3，而於3/22正式發行。成功於2/25~3/3預購的朋友，周華健將親筆在專輯上簽名，機會難得敬請把握。(照片提供／滾石唱片)

工商時報【譚有勝╱綜合報導】新七輪中美貿易談判結束，外界期待結果出爐。外媒引述消息指出，在談判過程當中，中美對諒解備忘錄的特定措辭仍有分歧，尤其在確保中國未來執行機制上陷入僵局。此外，美國農業部長Sonny Perdue證實，中方承諾購買大量美國農產品，但前提是雙方能達成貿易協議。中美貿易談判代表在美國當地時間21∼22日進行新一輪磋商，據陸媒報導，此次會談氛圍更好，顯見磋商「開了個好頭」。此次會談中方由國務院副總理劉鶴領軍，美方則由貿易代表萊海澤和財政部部長穆努欽主談。在22日會談結束後，美國總統川普再次安排在白宮會見劉鶴等中方談判代表。據路透報導，外界認為，川普與劉鶴再度會晤，顯見雙方談判取得一定的進展。然而，中美雙方仍在關鍵問題上沒有共識，尤其在確保中國遵守協議的執行機制尤為棘手。了解談判進度的消息人士透露：「一旦要彙整所有綱要到具體細節，談判更具挑戰性。」路透21日披露，中美談判代表已擬出六項諒解備忘錄，包括強制技術轉移、網路盜竊、智財權、服務業、匯率、農業及貿易非關稅壁壘。另外，中方也列出農產品、能源和半導體等十項產品採購清單，顯見雙方在農產品貿易共識度很高。外媒稍早引述消息人士指出，中國提議每年額外購買300億美元的農產品，增購包括大豆、玉米和小麥等產品，並列入諒解備忘錄裡。對此，美國農業部長Sonny Perdue於21日在華盛頓出席一項會議時指出，中國承諾購買大量美國農產品，不過前提是雙方能達成重大的貿易協議。他說，一旦中美達成貿易協議，農產品貿易將很快恢復。Perdue表示，現在談論中國會購買哪些美國農產品或購買多少，仍為時過早。他說，如果中美就結構性改革達成協議，美方可以迅速收復市場失地。

藝人艾力克斯和老婆李詠嫻從交往到結婚已24年，但平常親密的互動卻彷彿熱戀情侶，是演藝圈知名的模範夫妻檔。不過兩人在《TVBS看板人物》節目中透露，交往初期，其實不被女方的父母看好，李爸爸對艾力克斯第一印象就是個壞男孩，甚至因為李詠嫻「這個舉動」很不諒解，整整1年都不跟艾力克斯說話。艾力克斯夫婦日前接受《TVBS看板人物》方念華專訪，暢談夫妻相處之道。這對人人稱羨的眷侶，其實也不是一路走來都這麼順利！李詠嫻透露剛交往時，她和爸爸住在洛杉磯，但爸爸週末會到舊金山陪媽媽，有次週末她偷偷和艾力克斯一起去拉斯維加斯玩，沒想到爸爸其實為了給女兒驚喜，跑去學校找她，沒接到人已經很火大，後來還得知女兒被帶去賭城，「沒滿21歲也不能玩...對這個男生的第一印象就是壞的。」還有媽媽看到艾力克斯開低底盤且引擎聲很大的車子，也對他印象不佳：「這個很花心，這男生真的不行。」為了改善爸媽與男友間的關係，李詠嫻約了艾力克斯與爸爸吃飯，沒想到為了留下好印象的艾力克斯，還特地穿新衣新鞋赴約，結果鞋帶一直綁不緊，眼看赴約時間就要到了，李詠嫻情急之下在飯店大廳跪下來幫艾力克斯綁鞋帶，說巧不巧！這畫面被李詠嫻爸爸剛好看到，因此氣到冷戰一整年，都不跟艾力克斯說話。但情牽這麼久，說沒有摩擦是騙人的！談起兩人如何讓愛情「保鮮」？艾力克斯也分享，和李詠嫻就算吵架絕不口出惡言，有錯就會道歉，「離婚」2字更是大忌！他也說夫妻最重要的還是經營「我認識的夫妻沒有一對說過婚姻是容易的。我最不習慣是很多路人常常說『你們好恩愛』，但其實婚姻沒有簡單的，是要花很多很多時間，你要很努力，很認真，很有耐心的去培養這一段婚姻，it's actually hard！」更多 TVBS 報導堅挺F杯雪乳回不去 林采緹：變乾扁奶很不爽 讚韓國瑜很性感！小S證實受邀代言高雄 笑虧林志玲別搶 咘咘推人遭Bo妞揮拳反擊 打架影片曝光媽白眼 離婚爆破局！柯以柔爭監護權 使出殺手鐧戳老公痛處

記者楊忠翰／新北報導新北市1名30多歲黃姓男子，去年底深夜時分酒後色心大起，竟在輔仁大學旁抓住1名正妹小薇（化名），並拉進公寓樓梯間企圖性侵，還自誇「我下面很大！」「要讓妳舒服！」等字句，此時1名外籍男子剛好下樓，撞見小薇不斷掙扎，她才得以逃過一劫；新北地檢署依強制性交未遂等罪起訴黃男。檢警調查，去年12月30日晚間10時許，黃男酒後色心大起，竟在輔仁大學旁物色對象，瞥見正妹小薇路過，隨即上前勒住她的脖子並摀住口鼻，小薇死命掙脫後，黃男再強拉她雙腿進入公寓樓梯間，先將正妹強壓在樓梯上，再恫嚇「妳知道我可以把你弄死嗎？妳如果再吵妳就會死！」、「再亂動、亂叫的話，我會把妳弄死！」等字句。黃男接著強吻小薇，並對她上下其手，還用下體磨蹭對方，甚至自誇：「我下面很大，我想要舒服！」、「妳不要動，我要讓妳舒服享受！」；此時剛好有1名外籍男子正在樓上烤肉，聽到樓梯間發出奇怪聲響，隨即拿起手電筒下樓查看，小薇見狀趕緊呼救，並推開黃男奪門而出，黃男驚見有人下樓，嚇得拔腿逃離現場，外籍男子尾隨追趕，最後與警員合力逮捕黃男。檢方認為，黃男應訊時坦承犯行，外籍男子亦證稱，當時他有聽到小薇呼救，黃男還抓著對方頭髮，並摀住她的嘴巴，小薇還一直發抖，另外，檢方根據現場監視器畫面、驗傷單等證據，遂依強制性交未遂、強制、毀損等罪起訴黃男。▲黃男強拉正妹進入樓梯間性侵遭起訴。（示意圖，非當事人／資料照）更多三立新聞網報導強拉落單正妹上下其手欲性侵 醉漢噁喊：我GG很大！臉書放閃！壽司店員戀上少女同事 瘋狂嘿咻27次GG月事求饒無用！前女友遭痛毆硬上 渣男還嗆：找人輪姦妳保險套戴不上！摩鐵下藥迷昏嫩妹 渣男摸遍她全身仍不舉

【早安健康／姊妹淘】若說演藝圈哪位女星的笑容最甜，想必每個人心中名單都有這位女星存在，那就是氣質、美麗、知性兼具的侯佩岑，擁有一雙會說話的大眼睛加上時不時勾死人的甜美笑容，是許多人心中的女神啊，41歲的她保養得宜，看來仍像是20幾歲的模樣呀。 侯佩岑十年前後完全沒變！ 風靡演藝圈的「十年挑戰」，侯佩岑先前也在臉書跟風玩起來，她附上2008跟2018的組圖，一樣的pose、甜美的笑容依舊，容貌卻幾乎沒變，粉絲分析：「都很有氣質，唯一改變的是現在是兩個兒子的氣質辣媽。」這麼強大的逆齡秘訣是什麼？這裡整理幾個佩岑的保養重點，一點一滴學起來，讓外表也停留在最美的時候吧。 第一：飲食不吃這兩樣 除了澱粉跟糖盡量不吃外，她也不吃奶蛋類，她曾在訪問時透露戒「蛋奶」能讓手臂不易發胖，看起來不會那麼虎背熊腰感，且有些人的體質對奶會過敏，可以戒掉試試看，膚質會改善很多。另外「牛肉」也要少吃，因為吃多容易導致腹部和臀部囤積脂肪。 她平時也會用「輕斷食」清腸胃，一天只在八個小時以內進食，如果早上十點開始吃第一餐，那晚餐就要在晚上六點前吃掉，剩下的時間維持空腹，隔天一早也比較不會水腫。 第二：享受泡澡 她曾說自己是很不愛運動的人，那麼都靠什麼消耗熱量呢？除了飲食調整外，她下班回家後必定會享受「泡澡」時光，會選用薄荷或是薰衣草香味的精油滴在水中，除了舒緩一整天的疲憊，療癒身心，泡澡助於血液循環流通，排除體內廢物增進新陳代謝，也能改善水腫，讓肌膚逆齡。 侯佩岑的最強凍齡術！下一頁繼續看侯佩岑還有哪些美麗的秘密 第三：「敷臉」前會先打底 有了小孩後的保養步驟更精簡，但重點還是不能少，除了化妝水、乳液和眼霜外，「敷臉」也是她認爲很重要的環節，敷上面膜前她會先將肌膚「打底」，把保養品先塗抹在臉上，敷上面膜後切記不能敷太久，大約15分鐘之內就要取下，最後再擦上一層保濕品鎖水，隔天的膚質就會很透亮。 第四：牙齒美白不能少 他的招牌甜美笑容，當然也包含潔白整齊的牙齒，天生好基因讓她牙齒生來就長得漂亮，她平時很注重牙齒保健，每天都會花時間用美白牙膏仔細刷牙，每個小角落都會確實刷到，不需要特別做美白療程就能養成這麼漂亮的牙齒啊。 本文圖片來源／ 作者簡介： 姊妹淘，由陶晶瑩所創立的女性網站，關於兩性感情、名人娛樂、美妝時尚、私密18禁以及同志議題與所有女性質感生活的一切，透過姊妹淘的獨家觀點，一起Babyou寶貝妳、陪伴妳看見更美麗的世界！ 看了這篇文章的人，也看了… 延伸閱讀：

【早安健康／布瑞特．布魯門薩爾】關於睡眠 這種經驗很常見，晚上難以解決的問題經過一夜好眠，隔天早上便迎刃而解了。—約翰．史坦貝克（John Steinbeck（1902-1968），二十世紀美國作家，為一九六二年諾貝爾文學獎得主。代表作品有《憤怒的葡萄》《人鼠之間》《伊甸之東》等。） 為人父母者，最深刻了解睡眠的重要性了。孩子睡眠不足時，會非常明顯地鬧脾氣、煩躁、難搞。這些現象其來有自：因為無論就長、短期來看，睡眠對人的精神健康都至關緊要。此外，睡眠對腦部發育和功能也非常重要，因此睡眠品質對兒童、青少年及成年人的精神健康都影響甚鉅，就連小嬰兒也不例外。 良好的睡眠包含兩種主要型態，分別是快速動眼（REM）和非快速動眼（NREM），它們會交替循環出現，反映不同程度的大腦活動。一個完整的睡眠週期大約是九十分鐘至兩小時，一個晚上會出現數次。 睡眠充足，認知功能才能正常運作。睡眠不足時，我們會精神不濟，注意力無法集中。在睡眠期間，大腦忙著處理白天的訊息，將記憶、事件、學習所得、感官接收和情緒連結起來。快速動眼睡眠在這些區域扮演著極其重要的角色，它能幫助「記憶鞏固」，亦即大腦將新資訊重整與記憶。睡眠中斷或不足時，這種運作就會暫停，削弱我們學習和記憶事物的能力。 小常識報你知 一九八三年加拿大所做的睡眠研究顯示，比起同齡一般智商的孩童，高智商孩童的睡眠總時數更長—每晚多出三十至四十分鐘。 由於睡眠能維持荷爾蒙分泌平衡，因此對情緒、壓力和快樂程度也有極大的影響。若是縮減睡眠，血清素（別名幸福荷爾蒙）和褪黑激素（調控睡眠清醒週期的荷爾蒙）的分泌就會降低，皮質醇（壓力荷爾蒙）分泌則升高，造成易怒、急躁、沮喪、情緒化以及其他精神健康問題。 若是苦於長期睡眠不足，無庸置疑會有長期影響。可能發生的醫療併發症包括高血壓、心肌梗塞、心臟衰竭、中風，精神方面則可能出現憂鬱症和其他情緒障礙、注意力缺失症（ADD）以及心智障礙等問題。懷孕期間若睡眠不足，可能造成胎兒及幼兒期發育遲緩。 總結來說，一夜好眠能為精神健康帶來神奇的效果。 致總是睡睡醒醒、睡眠不足的你，下一頁告訴你確保好睡的9個小技巧！ 改變之道 每晚要有七至八小時的良好睡眠 研究顯示，每天晚上睡八個小時對身心健康最好。以下是一些可確保好睡的技巧： 打造睡眠聖堂 把臥室打造成「睡眠區」，有助於培養良好的睡眠習慣。不妨參考以下做法： 失眠者的大忌！下一頁提醒你，有8個小習慣，可能會妨害你為入睡所做的努力！ 睡前不該做的事 請多加留意，以下這些刺激事物都會妨害你為入睡所做的努力。 下一頁有助入眠的8個對策，從今晚開始讓你夜夜擁抱一夜好眠 睡前適合做的事就像某些事物會讓人睡不著，但有些卻能助眠。創造一個輕鬆愜意的睡前儀式，暗示身心是該放鬆的時候了。 遲遲沒睡意時 遇到夜晚無法成眠或是半夜醒來睡不回去的時候，就離開床鋪吧。起來做些能讓自己放鬆、或是能轉換因故睡不著心情的事。待在昏暗的環境做能放鬆的事，比如閱讀、寫日記或聆聽抒壓音樂。 何時應尋求協助 如果經常難以入睡、每晚容易醒，或是睡了一整晚還覺得疲累倦怠，那麼有可能是睡眠障礙。睡眠呼吸中止症、嚴重打鼾及睡眠中的呼吸問題，都會擾亂睡眠，造成各種問題。倘若長期睡眠不足，請尋求睡眠專家的協助或跟家庭醫生商量。 本文摘自《7天養出一個好習慣，成就最解壓的一年》／布瑞特．布魯門薩爾／大田 … 延伸閱讀：